HIIT är förkortning för High Intensity Interval Training. Idag körde jag ett sådant pass. Passet var bara på 17 minuter men jag blev genomsvettig. Nu flera minuter efteråt är jag fortfarande lika varm. Man måste inte köra långa pass så länge man ger 100 procent och får upp pulsen och blir svettig. Detta var riktigt jobbigt.

 

 

 

Jag körde även denna idag:

 

 

2 Chorizo

2 starka korvar, valfri sort

 

1/2 Zucchini

1 ask körsbärstomater

Champinjoner

1 gul paprika

2 morötter

Salt

Olivolja

 

1 creme fraiche

ca 1 1/2 dl riven ost av smakrik sort, t ex. västerbottenost

salt

peppar

 

3 dl grädde

1 fon du chef beef

soja

 

Morötterna och champinjonerna ska först in i ugnen. Efter halva tiden kan du ha i paprika, zucchini och mot slutet tomaterna. Stek korven och blanda sedan med grönsakerna. Koka quinoa medans grönsakerna är i ugnen, gärna med en grönsaksbuljongtärning för mera smak.

 

 

 

Idag blev det ett styrkepass på ca 1 timme med hantlar och kettlebell. Var på Stadium och hämtade min 6-kilos kettlebell och började använda den i några av övningarna och använde den på 4 kilo i dom andra. Köpte även ett par träningshandskar för att få bättre grepp. Vet inte vad jag tänkte när jag förut funderade lite på en kettlebell på 8 kilo! Det hade jag ju aldrig orkat! Orkade inte ens lyfta den på 6 kilo i vissa övningar. Man får ju inte gå för fort fram så att man skadar sig istället för att bli starkare och smidigare.

Började dagen med en proteindrink innan jag gjorde ett ryggpass på ca 25 minuter. Har även gått in och fyllt på mitt kontantkort. Mitt mobilsurf som jag har haft i ett år tar slut nu och tyvärr så kan man inte längre köpa för ett halvår eller helår åt gången : ( Brukar välja poppis 185 kr men eftersom mitt mobilsurf tar slut tänkte jag nu prova det nya fasta priset på 245 kr/månaden. Gratis sms, samtal och 3 Gb mobilsurf ingår. Är lite osäker på hur mycket det kommer att räcka till men det märks. Planen var annars att köpa mobilsurf för ett halvår eller helår och sen fortsätta med poppis 185 kr, men går det inte så går det inte : (

 

Måndag: Ridning, Armar + mage,  40 minuter

 

Tisdag: -

 

Onsdag: Mage, 40 minuter

 

Torsdag: Kettlebell, 60 minuter

 

Fredag: Ridning

 

Lördag: Kondition + styrka, 90 minuter

 

Söndag: -

 

 

Måndag: Rygg, ca 30 minuter

 

Tisdag: Ridning

 

Onsdag: Armar + Kettlebell, ca 60-90 minuter

 

Torsdag: FT, 40 minuter

 

Fredag: -

 

Lördag: Mage, 40 minuter

 

Söndag: Ridning

 

 

 

Blåbär ska tydligen vara jättebra för magen så det ska jag nu testa. Har köpt blåbärsdryck, naturell yoghurt och frysta blåbär. Enkelt att bara strö på lite blåbär på yoghurten eller mixa och ha med i en smoothie.

 

 

 

Igår em/kväll åt jag middag med farmor på restaurangen Crazy Town. Det var hennes födelsedagspresent till mig. Blev en köttbit med klyftpotatis, grönsaker, bea sås och rödvinssås samt vitlöksbröd till förrätt.

 

Idag hade jag mamma, pappa och farmor på besök. Bjöd på lite fika, sockerkacka, hallonmazariner och chokladmoussetårta.

 

Har precis tränat till ett till 1000-kalori pass på 90 minuter och jag trodde jag skulle dö flera gånger om. Fy vad jobbigt ibland. Min puls var verkligen på max. Passet avslutades med övningar för magen och på många av dessa ska man ligga med benen rakt upp i luften och ryggen platt längs golvet. Jag klarar fan inte att ha benen rakt upp. Är det för att jag inte är vig eller? Nåja, jag gjorde så gott jag kunde i alla fall men jag vid en övning började jag nästan att grina för att jag var så besviken för att jag inte klarade av att hålla benen raka. Nu är jag helt mör i kroppen. Har tagit en proteindrink och nu ska jag fixa middagen. Blir sprödbakad fisk med potatis, hemmagjord kall sås och grönsaker.

 

Mamma, pappa och farmor tror att jag har magproblem för att jag äter en massa konstigt men det tycker jag inte att jag gör. Vadå dadelbollar med nötter är väl inte konstigt?! : )

 

Min kost kan normalt sätt se ut såhär på en dag:

 

Frukost: Naturell yoghurt med havreringar och russin (russin är tydligen inte bra men så gott till naturell yoghurt), en knäckermacka med ost, ett glas vatten. Ibland tar jag ett ägg och en advokado med legymsallad. Har provat att mixa bara frukter som kiwi, banan, apelsin, frysta bär, psylliumfrön (lättare för magen att bryta ner än exempelvis vetekli).

 

Mellanmål: Ett äpple, 1 ägg

 

Lunch: Varierar, på jobbet blir det matlåda annars blir det nog inte någon riktig lunch direkt. ibland nudlar eller något lätt.

 

Em: 1 Banan eller lite nötter, ibland en morot.

 

Em, innan träning: Tar alltid en proteindrink innan träning, ca 2 dl mjölk (nu provar jag med havredryck) och några msk proteinpulver. För att man ska orka träna och hjälpa musklerna till återhämtning.

 

Middag: Varierar så klart vad jag äter här men typ kyckling med broccoli och blomkålsmos, hemmagjord pizza, blomkålsgratäng, egen nudelsoppa, lax, broccolisoppa etc. Dricker alltid vatten till maten numera.

 

Kväll: När jag är duktig skivar jag upp lite frukt eller tar nötter annars blir det chips och choklad. Istället för vanlig läsk dricker jag nu bara dom med sötningsmedel men ingen av dom är bra egentligen. Visst mindre kalorier och bättre för tänderna. Dricker inga mängder av det och alltid med sugrör, bättre för tänderna. Försöker hålla mig till kolsyrat vatten.

 

Ja i stora drag ser min kost ut såhär. Har börjat att så smått byta ut vanliga mjölkprodukter mot laktosfria allternativ för att se vad min mage reagerar mot. Blir en lång resa men jag hoppas att jag kan lindra mina besvär såsmåningom.

 

Här är dagens träningspass:

 

 

 

 

(Lite billigare men då gäller det att man testar vikten innan man beställer hem från nätet så att man inte får hem hantlarna och inser att det är helt fel vikt.)

 

Idag blev det cirka 60 minuters träning med kettlebell. I många övningar kände jag att jag hade behövt en tyngre kettlebell. Den jag har är på 4 kg så en på 6 kg kanske vore bra för att få ut så mycket som möjligt av träningen. Jag vill ju även ha tyngre hantlar och även ett par träningshandskar för bättre grepp om framförallt kettlebellen. Hantlar och kettlebells är inte direkt billigt och bara för en hantel får man ge flera hundra kronor tyvärr.

 

Dessa övningar tränade jag till idag:

 

 

 

 

Slutspelet i ishockey är i full gång och Modo var väldigt nära att bli utslagna mot Färjestad. Inför gårdagens match stod det 3-0 i matcher till Färjestads fördel. Igår började inte matchen bra för Modos del när de fick underläge direkt med 2-0. Men dom kämpade på bra igår och det gav utdelning. Modo vann efter förlängning och tvingade Färjestad till ännu en match. Blir lika nervöst imorgon när de spelar igen eftersom Färjestad kan slå ut Modo då. Man måste alltså vinna fyra matcher. Modo måste vinna dom tre sista matcherna för att kunna gå till semifinal.

 

 

Bild lånad från google.se

Hämtade ut mitt nya modem idag. Den såg lite annorlunda ut mot det jag hade innan men nu är den installerad och klar och hitills fungerar den utan problem. Skönt : )

Började dagen med ett samtal till vårdcentralen, nu jäklar tänker jag ta reda på om det är IBS jag har och kanske få tips på hur jag kan lindra just mina besvär. Har ju framförallt problem med att jag får bråttom på toa. Känns ju lite jobbigt att skriva och prata om det men det är lika bra att göra det så att inte folk undrar varför man får bråttom iväg någonstans helt plötsligt eller undrar varför jag springer på toa hela tiden! Skämt åsido. Har de senaste dagarna lagt märke till att jag har känt ett litet obehag i magen efter måltid. Ungefär som när jag för några veckor sedan hade jätteont fast detta var bara litegrann. Det är inte lätt att veta vad det är magen reagerar på och att hålla på och utesluta en massa råvaror är inte det lättaste. Om det nu när IBS jag har så är det förmodligen något jag kommer få leva med resten av livet då det inte finns någon behandling för det. Man kan bara försöka lindra vissa symptom som bland annat kan vara att man får bråttom på toa, har förstoppning eller diarré, behöver kissa ofta, gaser i magen osv. Ja ni hör, inte så roligt att ha allt detta. Man känner sig verkligen socialt handikappad och att inte vara nära en toalett är jättejobbigt... Men man får väl trösta sig med att det är en ganska vanlig sjukdom och mer vanlig lär den nog bli med all den stress som vi utsätts för. Nu har jag haft problem i säkert fyra år med detta men först nu tog jag modet till mig och bokade ett läkarbesök. Känns jättepinsamt att behöva prata om detta med läkaren men det är ju det bästa sättet till att få hjälp.

 

 

Dagens träningspass ska bränna ca 1000 kalorier om man tränar hårt. Det här är det längsta passet jag har kört och det var jobbigt, framförallt första 40 minutrarna som är kondition. Andra halvan är styrka och passet avslutas med strech. Allt som allt ca 90 minuters träning. För att få ut det bästa av träningen ska man kombinera styrka och kondition och inte köra bara det ena. Konditionsövingarna gör att man bränner kalorier även en tid efter träningen.

 

På konditionsdelen kör man varje övning i 20 sekunder och sen vila i 10 sekunder, upprepas 4 gånger. Körde konditionsdelen här om dagen och hade träningsvärk i rumpa och lår dagen efter. I styrkedelen kör man två övningar i två set vardera innan man går över till två nya övningar. Sedan går man över till träning av magmusklerna.

 

 

Jag skriver mycket om min träning just nu men det är för att det är det jag fokuserar mest på just nu och tycker är roligast. Idag har jag jobbat från 7-14 och bland annat haft lönesamtal. Cheferna var nöjda med mig så jag hoppas på en lönehöjning. Efter jobbet gick jag till frissan och klippte håret lite kortare. Blev inte riktigt som jag ville men det var ändå skönt att klippa av allt det slitna. Efter det promenerade jag hem (1 timme) och nu har jag tränat ryggen i 25 minuter och armarna i 10 minuter. Imorgon blir det ingen styrketräning, bara ridning och promenad efter jobbet. Kroppen måste ju få tid för att återhämta sig.

 

 

 

 

Har beställt en prenumeration på tidningen Topp Hälsa på 3 nr. Känner att motivationen är på topp just nu vad gäller träning och jag känner till och med ett sug efter att träna. Längtar tills min nya träningsdvd kommer så att jag kan testa den. Ikväll ska jag jobba så den ända träningen det blir idag är en promenad till jobbet, men imorgon tänker jag träna lite hårdare. Tänk om min dvd har kommit tills dess : ) Hoppas!

 

Började dagen med att åka ut till stallet och rida ut en sväng. Efter lite fix i stallet promenerade jag hem, tog ca en timme. Tränade sedan armarna med samma 10-minuterspass som jag länkat till innan. Provade sen ett nytt 10-minuterspass för träning av magen. Får se om denna tar lika bra som den jag provade förut. Känner inget än men jag tror inte att jag genomförde alla övningarna fullt ut tyvärr. Hoppas att jag får lite träningsvärk i alla fall.