60 minuter cykling, ca 45 minuter ridning och 20 minuter armar fick bli dagens träning.

Tränade till denna idag plus ett 10-minuters armpass. Var riktigt jobbigt men det är ju då det ger resultat : ) Fast man får ju ännu snabbare resultat om man inte äter choklad varje dag...

 

 

Då var två av helgens tre arbetspass avklarade...skönt! Har ju varit förkyld och jag är fortfarande lite snorig men tänkte i alla fall försöka komma igång med träningen igen. Väntar med konditionsträningen tills jag är helt frisk och började idag med lite styrketräning av armarna. Körde bara 20 minuter men det räckte. Vill så gärna prova tyngre vikter men det får vänta ett tag till eftersom jag köpte en ny kettlebell som jag för övrigt typ inte orkar lyfta i de flesta övningarna, haha. Konstigt eftersom den jag har på 4 kg känns hur lätt som helst att lyfta... Men 6 kg är jäkligt svårt...just nu. Kettlebell på 5 kg finns inte ens att köpa. Nu är det slut på slappandet och dags att börja träna ordentligt igen. Det är konstigt hur snabbt man blir lat, haha.

 

Nu blir det en dusch, sen middag, falukorv, potatisgratäng, bea sås och sallad. Sen diska och sen kanske läsa en stund och sen sova! Gud vad skönt att sova! : )

HIIT är förkortning för High Intensity Interval Training. Idag körde jag ett sådant pass. Passet var bara på 17 minuter men jag blev genomsvettig. Nu flera minuter efteråt är jag fortfarande lika varm. Man måste inte köra långa pass så länge man ger 100 procent och får upp pulsen och blir svettig. Detta var riktigt jobbigt.

 

 

 

Jag körde även denna idag:

 

 

Idag blev det ett styrkepass på ca 1 timme med hantlar och kettlebell. Var på Stadium och hämtade min 6-kilos kettlebell och började använda den i några av övningarna och använde den på 4 kilo i dom andra. Köpte även ett par träningshandskar för att få bättre grepp. Vet inte vad jag tänkte när jag förut funderade lite på en kettlebell på 8 kilo! Det hade jag ju aldrig orkat! Orkade inte ens lyfta den på 6 kilo i vissa övningar. Man får ju inte gå för fort fram så att man skadar sig istället för att bli starkare och smidigare.

Måndag: Ridning, Armar + mage,  40 minuter

 

Tisdag: -

 

Onsdag: Mage, 40 minuter

 

Torsdag: Kettlebell, 60 minuter

 

Fredag: Ridning

 

Lördag: Kondition + styrka, 90 minuter

 

Söndag: -

 

 

Måndag: Rygg, ca 30 minuter

 

Tisdag: Ridning

 

Onsdag: Armar + Kettlebell, ca 60-90 minuter

 

Torsdag: FT, 40 minuter

 

Fredag: -

 

Lördag: Mage, 40 minuter

 

Söndag: Ridning

 

 

 

Igår em/kväll åt jag middag med farmor på restaurangen Crazy Town. Det var hennes födelsedagspresent till mig. Blev en köttbit med klyftpotatis, grönsaker, bea sås och rödvinssås samt vitlöksbröd till förrätt.

 

Idag hade jag mamma, pappa och farmor på besök. Bjöd på lite fika, sockerkacka, hallonmazariner och chokladmoussetårta.

 

Har precis tränat till ett till 1000-kalori pass på 90 minuter och jag trodde jag skulle dö flera gånger om. Fy vad jobbigt ibland. Min puls var verkligen på max. Passet avslutades med övningar för magen och på många av dessa ska man ligga med benen rakt upp i luften och ryggen platt längs golvet. Jag klarar fan inte att ha benen rakt upp. Är det för att jag inte är vig eller? Nåja, jag gjorde så gott jag kunde i alla fall men jag vid en övning började jag nästan att grina för att jag var så besviken för att jag inte klarade av att hålla benen raka. Nu är jag helt mör i kroppen. Har tagit en proteindrink och nu ska jag fixa middagen. Blir sprödbakad fisk med potatis, hemmagjord kall sås och grönsaker.

 

Mamma, pappa och farmor tror att jag har magproblem för att jag äter en massa konstigt men det tycker jag inte att jag gör. Vadå dadelbollar med nötter är väl inte konstigt?! : )

 

Min kost kan normalt sätt se ut såhär på en dag:

 

Frukost: Naturell yoghurt med havreringar och russin (russin är tydligen inte bra men så gott till naturell yoghurt), en knäckermacka med ost, ett glas vatten. Ibland tar jag ett ägg och en advokado med legymsallad. Har provat att mixa bara frukter som kiwi, banan, apelsin, frysta bär, psylliumfrön (lättare för magen att bryta ner än exempelvis vetekli).

 

Mellanmål: Ett äpple, 1 ägg

 

Lunch: Varierar, på jobbet blir det matlåda annars blir det nog inte någon riktig lunch direkt. ibland nudlar eller något lätt.

 

Em: 1 Banan eller lite nötter, ibland en morot.

 

Em, innan träning: Tar alltid en proteindrink innan träning, ca 2 dl mjölk (nu provar jag med havredryck) och några msk proteinpulver. För att man ska orka träna och hjälpa musklerna till återhämtning.

 

Middag: Varierar så klart vad jag äter här men typ kyckling med broccoli och blomkålsmos, hemmagjord pizza, blomkålsgratäng, egen nudelsoppa, lax, broccolisoppa etc. Dricker alltid vatten till maten numera.

 

Kväll: När jag är duktig skivar jag upp lite frukt eller tar nötter annars blir det chips och choklad. Istället för vanlig läsk dricker jag nu bara dom med sötningsmedel men ingen av dom är bra egentligen. Visst mindre kalorier och bättre för tänderna. Dricker inga mängder av det och alltid med sugrör, bättre för tänderna. Försöker hålla mig till kolsyrat vatten.

 

Ja i stora drag ser min kost ut såhär. Har börjat att så smått byta ut vanliga mjölkprodukter mot laktosfria allternativ för att se vad min mage reagerar mot. Blir en lång resa men jag hoppas att jag kan lindra mina besvär såsmåningom.

 

Här är dagens träningspass:

 

 

 

 

(Lite billigare men då gäller det att man testar vikten innan man beställer hem från nätet så att man inte får hem hantlarna och inser att det är helt fel vikt.)

 

Idag blev det cirka 60 minuters träning med kettlebell. I många övningar kände jag att jag hade behövt en tyngre kettlebell. Den jag har är på 4 kg så en på 6 kg kanske vore bra för att få ut så mycket som möjligt av träningen. Jag vill ju även ha tyngre hantlar och även ett par träningshandskar för bättre grepp om framförallt kettlebellen. Hantlar och kettlebells är inte direkt billigt och bara för en hantel får man ge flera hundra kronor tyvärr.

 

Dessa övningar tränade jag till idag:

 

 

 

 

Dagens träningspass ska bränna ca 1000 kalorier om man tränar hårt. Det här är det längsta passet jag har kört och det var jobbigt, framförallt första 40 minutrarna som är kondition. Andra halvan är styrka och passet avslutas med strech. Allt som allt ca 90 minuters träning. För att få ut det bästa av träningen ska man kombinera styrka och kondition och inte köra bara det ena. Konditionsövingarna gör att man bränner kalorier även en tid efter träningen.

 

På konditionsdelen kör man varje övning i 20 sekunder och sen vila i 10 sekunder, upprepas 4 gånger. Körde konditionsdelen här om dagen och hade träningsvärk i rumpa och lår dagen efter. I styrkedelen kör man två övningar i två set vardera innan man går över till två nya övningar. Sedan går man över till träning av magmusklerna.

 

 

Jag skriver mycket om min träning just nu men det är för att det är det jag fokuserar mest på just nu och tycker är roligast. Idag har jag jobbat från 7-14 och bland annat haft lönesamtal. Cheferna var nöjda med mig så jag hoppas på en lönehöjning. Efter jobbet gick jag till frissan och klippte håret lite kortare. Blev inte riktigt som jag ville men det var ändå skönt att klippa av allt det slitna. Efter det promenerade jag hem (1 timme) och nu har jag tränat ryggen i 25 minuter och armarna i 10 minuter. Imorgon blir det ingen styrketräning, bara ridning och promenad efter jobbet. Kroppen måste ju få tid för att återhämta sig.

 

 

 

 

Har beställt en prenumeration på tidningen Topp Hälsa på 3 nr. Känner att motivationen är på topp just nu vad gäller träning och jag känner till och med ett sug efter att träna. Längtar tills min nya träningsdvd kommer så att jag kan testa den. Ikväll ska jag jobba så den ända träningen det blir idag är en promenad till jobbet, men imorgon tänker jag träna lite hårdare. Tänk om min dvd har kommit tills dess : ) Hoppas!

 

Började dagen med att åka ut till stallet och rida ut en sväng. Efter lite fix i stallet promenerade jag hem, tog ca en timme. Tränade sedan armarna med samma 10-minuterspass som jag länkat till innan. Provade sen ett nytt 10-minuterspass för träning av magen. Får se om denna tar lika bra som den jag provade förut. Känner inget än men jag tror inte att jag genomförde alla övningarna fullt ut tyvärr. Hoppas att jag får lite träningsvärk i alla fall.